Lijepa koža je ona koja je zdrava i zaštićena, a to se najbolje postiže iznutra (pomoću prehrane) ili izvana, s kozmetičkim pripravcima koji u svom sastavu sadrže ciljane vitamine.
Zbog pojačanog znojenja, s dolaskom toplijih dana potrebe našeg tijela se mijenjaju. Tijelo brže gubi bitne vitamine i minerale, a zbog duljeg izlaganja suncu potrebno je prilagoditi, odnosno pojačati unos onih vitamina koji štite kožu i osiguravaju joj zdravu preplanulost – A, C i E.
Za pripremu kože za sunčanje prirodnim putem obratite pozornost na sljedeće vitamine:
Vitamin A
Vitamin A najvažniji je sastojak u pripremi kože za sunčanje. Budući da je snažan antioksidans, doprinosi normalnoj funkciji kože i sluznice (zdrava sluznica čini prvu liniju obrane od vanjskih utjecaja pa tako i od štetnog djelovanja sunčevih zraka), a kao sastavni dio sluznice oka, vitamin A bitan je i za zaštitu očiju i brže prilagođavanje izmjeni svjetla i tame.
Među prirodnim pigmentima (karotenoidima) koji se u organizmu pretvaraju u aktivne oblike vitamina A (alfa-karoten, beta-karoten i beta-kriptoksantin) najveću vrijednost ima beta-karoten, zbog čega je čest sastojak prirodnih pripravaka za zaštitu kože od sunca (u mnogima od njih naći ćete ulje sjemenki mrkve) i općenito je jedan od najboljih prirodnih zaštitnika kože.
Vitaminom A, odnosno beta-karotenom obiluju mrkva, špinat, kelj, blitva, brokula, raštika, matovilac, zelena salata, paprika, rajčica, mahune, šparoge, peršin, bosiljak, bundeva, tikvica.
P. S. Budući da je vitamin A topiv u mastima, pri konzumaciji ovih namirnica dodajte malo ulja, a termičku obradu svedite na minimum.
Vitamin C
Vitamin C, osim za zdravlje kože, nezamjenjiv je za dobro raspoloženje. Sudjeluje u bitnim metaboličkim funkcijama: stvaranju kolagena (koji zateže kožu i čini da izgleda mlađe), zacjeljivanju rana, kalcifikaciji zuba i kostiju, i stvaranju hemoglobina. S obzirom da je snažan antioksidans, neutralizira štetne posljedice slobodnih radikala, pomaže u popravku oštećenih stanica i proizvodnji novih, vitamin C smatra se saveznikom dobrog imuniteta, zbog čega je njegov unos važan tokom cijele godine.
No, zbog svog pozitivnog djelovanja, vitamin C sastojak je mnogih seruma za oporavak i elastičnost kože kao i za ublažavanje bora. Utječe na sintezu melanina, čime prevenira razvoj hiperpigmentacija i diskoloracija na koži, a čist limunov sok pomaže u posvjetljivanju postojećih (često i puno uspješnije od skupih krema).
Namirnice bogate vitaminom C su kivi, jagode, papaja, peršin, dinja, rajčica, bobičasto ili citrusno voće koje najbolje je jesti svježe (ukoliko je dugo izloženo zraku ili se kuha i pohranjuje na dulje vrijeme, gubi snagu).
P. S. U limunadu dodajte malo kajenskog papra, i dobit ćete odličan napitak za pokretanje metabolizma!
Vitamin E
Vitamin E, poznat i kao „vitamin ljepote“, također doprinosi zdravlju kože, zaštiti stanica od oksidativnog stresa i proizvodnji kolagena. Kao jedan od najsnažnijih antioksidansa, vitamin E djeluje kao prva linija obrane, a potom slobodne radikale preusmjerava prema vitaminu C koji olakšava njihovo uklanjanje iz organizma.
Budući da se nalazi u širokom spektru namirnica, raznolika prehrana najbolji je način unosa vitamina E: orašasti plodovi, jaja, iznutrice, sjemenke, hladno prešana biljna ulja, tamnozeleno lisnato povrće, batat, avokado ili šparoge. Među namirnicama bogatim ovim vitaminom prednjače orasi i bademi, suncokretove i bundevine sjemenke, suncokretovo i maslinovo ulje te ulje pšeničnih klica.
Osim što štiti kožu od nepovoljnih utjecaja iz okoline i štetnih UV zraka, vitamin E hidratizira i vlaži kožu, posjeduje snažna antiupalna svojstva, sprječava prijevremeno starenje, pospješuje zacjeljivanje rana i liječi opekline.
P. S. Vitamin E iznimno je osjetljiv na industrijsku preradu, izlaganje zraku i svjetlosti pa birajte nerafinirane (što manje prerađene) namirnice, a hladno prešana ulja čuvajte dobro zatvorena u tamnim staklenim bocama, na hladnom i tamnom mjestu.
No Comments